[...] leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - Esperro w dniu 2011-09-27 16:12:10
A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]
[...] takimi różnymi ćwiczeniami rozgrzewającymi stawy połączony, bieg bokserski, 5 x sprint przez sale, 3 x wieloskoki przez salę, 2 x przewroty w przód, 2 x przewroty w tył i 2 razy przetoczenia bokiem przez długość sali. Z techniki to były front kicki, low kicki i na wysokość tułowia w powietrze a następnie kombinacje po 2 minuty na zmianę z [...]
[...] tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym część główna czyli praca [...]
[...] (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12 14. Jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi leżąc [...]
[...] A i tak udało mi się wciągnąć przez cały dzień z 3 kilo. 4nn - okresu nie miałam z 4 miesiące. Organizm mógł zwariować po odstawieniu tabletek (jak odstawiłam, miałam z 2 razy, a potem nic). Jakieś półtorej tygodnia temu wprowadziłam do suplementacji olej z wiesiołka i parę dni potem zaczęłam odczuwać zwykłe dolegliwości przedokresowe. I dziś [...]
[...] ponadto to, że przeciwnik raczej się takiej akcji z naszej strony nie spodziewa. Jak ci wejdzie obrotówka (przed starciem) to zazwyczaj jest tak że przeciwnik spęka i się 2 razy zastanowi ;) I może to byłoby dobre jako forma odstraszenia. Niestety jest jeszcze taki czynnik jak pech, śliska trawa, ciasne dżinsy i biegnący koledzy. Poza tym ciężko [...]
[...] WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi się że bardziej Tate Press pasuje. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-20 22:17:26
[...] tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden problem. Po pracy gdy zjem obiad i popiję białkiem (to zdaża się czasami ten efekt TEF)ale to czasem 2 razy na tydzień. Po 2 tygodniach no skoczyło te 2-2,5 kg zobaczymy jak to się będzie dalej przedstawiać. Heh Pozdrawiam :)
[...] (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Robisz plan 3 razy w tygodniu (np: Pon-A, Sr-B, Pt-A i na zmianę Pon-B , Sr-A, Pt-B) - Zakres powtórzeń to od 6-12, gdy już będziesz potrafił zrobić 12 powtórzeń danym ciężarem, zwiększ [...]
Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]
[...] zależności od efektów. Waga nie rośnie? jedz znacznie więcej. Za bardzo rośnie brzuch? Ogranicz węglowodany bezpośrednio przed snem i/lub zwiększ ilość cardio. - Cardio 3-4 razy w tygodniu, raczej w nietreningowe. 30-40 minut dziennie, umiarkowana intensywność. W miarę możliwości staraj się go nie odpuszczać. - Rozciąganie - po każdym treningu. [...]
[...] Założenia na nowy cykl 5 - 6 tygodni: by Martucca - dziękuję };-) Treningi: 1) W systemie 5-10-15 (chciałabym 2 razy na tydzień) na zmianę A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie [...]
jak mozna takze podchwytem-przejdz na podchwyt-tak sie wiecej razy podciagniesz(mysle ,ze o +5 albo wiecej) jezeli chcesz poprawy w bieganiu-2 razy to za malo,min 3 razy i ok 1 godziny. trening silowy 3 x tyg jak najbardziej na sile, nagla wieksza waga niezbyt sie przyda przy drazku i biegach.
[...] zdaniem systemy takie nie pozwalają mięśniom brzucha na pełną regenerację i zamiast rzeczywistego wzmocnienia mięśni brzucha nabawisz się ich przetrenowania. Bardziej polecam ćwiczenie mięśni brzucha na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Tym mięśniom też trzeba dać się zregenerować. Sam ćwiczę brzuch 1-2 razy na tydzień i jestem zadowolony z efektów.
[...] aeroby 1h w postaci spiningu (lubie te cwiczenia bo swietnie mnie relaksują i uwielbiam ten cieknący po mnie pot w trakcie treningu:D ) 3xtyg siłowy - jesli sie nie uda to 2 razy - obwodowy na maszynach w siłowni ułoże sobie przykładowy jadłospis żeby spr czy obczajam co mozna w jakim posiłku jesc, tylko prosiłabym o radę na jakim poziomie sobie [...]
Dzięki wam za rady :) rozmawiałem ze znajomym który jest dośwadczonym kulturystą i uznałem że 3 razy w tygodniu trening to wystarczająco. Jeden dzień przerwy między treningami i 2 dni przerwy po trzecim treningu. Kreatynę na ten moment odstawię. Odżywki będę łykał mniej więcej 2 razy dziennie. No i oczywiście jeść, jeść i jeść :D
[...] po 11h pracy isc na 2 godziny intensywnych zajec na silowni (zumba i body combat) albo spedzic cale popoludnie przy koniach, do tego w pracy ruszalam sie przynajmniej 2 razy szybciej niz teraz. Wieczorami czesto biegalam lub jezdzilam na rolkach jak tylko byla pogoda, a teraz pobiegac to mi sie zdarza czasem w weekend, jakos nie mam sily [...]
[...] zakonczeniu clena też to samo czy może lepiej 2 dni on, 2 dni off na thermo i mambie i potem znowu 2 dni on ? a i o jakiej porze przyjąć pierwszą dawke 20mcg ? jak podzielić kolejne 40/60/80mcg itd poprostu na pół i 2 razy dziennie czy więcej porcji w mniejszych stężeniach w ciągu dnia? Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-01-30 00:12:51
PYTANIA do T. Bobrowski
